Veja a importância do sono para nossa saúde e nosso desempenho esportivo

Você sabia que o sono desempenha várias funções no organismo, além de ter papel importante na regulação do peso corporal e na qualidade de vida. É o que garante o BEST TRAINER DR. THIAGO VOLPI do ESPAÇO VOLPI.

É durante o sono que ocorre o repouso do organismo. Há a redução da pressão arterial, diminuição dos batimentos cardíacos, relaxamento muscular, redução da produção de urina, ou seja, os vários sistemas descansam durante o sono.

Dentre outras funções, podemos citar: restaurar os processos químicos e   físicos do organismo deteriorados durante a vigília; termorregulação; conservar energia corporal, estimular o desenvolvimento cerebral; apagar memórias indesejáveis; consolidar a memória e o aprendizado.

Além disso, alguns hormônios são fortemente influenciados pelo sono, são eles:

-Insulina, que controla as taxas de glicose no sangue;

-Leptina (hormônio da saciedade – não produzido se não dormir adequadamente)

-Grelina (hormônio da fome – produzido em maior quantidade quando o sono não é reparador), que juntos controlam o apetite;

-Hormônios da tireóide, responsáveis pelo metabolismo;

-Cortiesteróides, que são os antiinflamatórios produzidos pelo organismo;

-Hormônio do crescimento, o GH (que ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura e melhora o desempenho físico, além do crescimento em crianças e adolescentes);

-Prolactina, que controla a produção de leite;

-Melatonina, que é o hormonio responsável pelo sono, e produzida principalmente no escuro, dentre muitos outros.

Isso explica porque quem não dorme bem tem mais tendência a engordar, aumentar as taxas de gordura e açúcares no sangue, não crescer adequadamente, a envelhecer mais precocemente, está mais sujeito a infecções, capacidade de acumular conhecimentos diminuídos, alterações de humor, diminuição de criatividade, de atenção, da memória e do equilíbrio corporal, ter pressão arterial mais elevada, ter maior risco de doenças cardíacas e vasculares, destacando-se acidente vascular cerebral, infarto agudo do miocárdio, impotência sexual, dentre outros problemas.

A necessidade diária de sono para um adulto é em média de seis a oito horas e de preferência à noite. Para uma melhor qualidade do seu sono, tente manter o dia claro e a noite escura; manter o sono o mais natural possível quanto ao horário de dormir e acordar; comer pouco a noite; e evitar

televisão e celular no momento de dormir. Se não estiver dormindo bem, converse com seu médico!

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Participação especial – artigo: Dra. Paula Vasconcelos

 

Foto: Getty Images



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