Kettlebell – Já utilizou em seus treinos?

A BEST TRAINER PATRÍCIA BEIRES explica como surgiu e quais os principais movimentos utilizando o Kettlebell.

No século 18 ,na Rússia, era utilizado como contrapeso para grãos nas balanças das feiras livres ou mercados de rua.(porém também há relatos que algo parecido era usado na Irlanda,  ao encherem um bule com areia e arremessá-los para cima).

Após o expediente de trabalho, os Russos jogavam os pesos para o alto em uma disputa sadia para ver quem era o mais forte e o mais resistente,  já que na cultura russa,  ser o mais forte e resistente significava ser o mais importante.

Em 1850 adquire o atual formato que se assemelha a uma bala de canhão com alça ou a uma chaleira.

Daí seu nome do inglês kettle = chaleira e  bell =  sino pois os movimentos se assemelham a um sino balançando.

O kettlebell busca fortalecer todo o corpo, principalmente a cadeia muscular posterior (ísquios-tibiais, glúteos, paravertebrais e ombros) e a região do core (região tóraco-abdominal).

Movimentos básicos:

1 – Swing ou balanceio – É proporcionado pelo movimento balístico promovido pelo balanceio do kettlebell ao nível do quadril.

2 – Clean ou encaixe – Quando se traz o kettlebell da linha do quadril à posição de apoio junto ao peito.

3 – Press, pushpress, militarypress ou “desenvolvimento” com arranque – É a elevação do kettlebell da posição de apoio junto ao peito (posição final do clean, chamada de rack), até acima da cabeça, em extensão total do cotovelo.

4 – Snatch ou “arremesso” – É o movimento de elevar diretamente o kettlebell da posição de balanceio no quadril, até acima da cabeça, em extensão total do cotovelo.

Vale a pena conhecer, mas antes de se aventurar sozinho, consulte um Professor de Educação Física para lhe ensinar as maneiras corretas de execução.

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Foto: Divulgação



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