Treinos e Suplementos: Cafeína e Creatina

Crédito da foto: Reprodução/ Best Trainers Club

O BEST TRAINER FLÁVIO SETTANNI fala sobre um tema que gera bastante dúvidas no mundo dos treinos. Suplementos, usar ou não?

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Sempre existiu e talvez sempre vá existir uma grande polêmica sobre o uso de suplementos. Existem os que usam e exaltam os benefícios, aqueles totalmente contra e muitos outros no meio do caminho, inclusive entre os profissionais da área.

Particularmente, sou adepto ao uso de alguns suplementos, mas sou contra o uso exagerado e sem critério. Vamos falar um pouco mais sobre 2 deles agora!

A cafeína é a substancia ativa do café e está presente em muitos termogênicos, que são suplementos para auxiliar a perda de peso e controlar o apetite. Seu uso é realmente eficiente, embora existam contraindicações para quem tem problemas cardíacos e de pressão alta ou para quem usa remédios para o sistema nervoso. Outro risco inerente ao seu uso é a possibilidade de desenvolver dependência, já que ela mexe com a transmissão de impulsos nervosos.

A creatina é um suplemento que fornece extrato energético para uma fase muito específica do treino, aquela que vai mais ou menos de 10 a 12 segundos de contração. Isso significa que em treinos e provas como os 100 metros, os pontos disputados no Tênis ou as explosões características das lutas ela pode ser bem eficiente. Já para os treinos clássicos de musculação, nos quais as séries duram de 30 a 40 segundos, não faz muito sentido.

A melhor maneira de usar corretamente é consultar um nutricionista especializado em nutrição esportiva, descrever seu programa de treinamento e objetivos e discutir com ele sobre o uso.

Vale lembrar, como de costume, que não existe pílula mágica. Todo suplemento só funciona adequadamente se aliado à uma dieta programada, para turbinar um programa de treinamento seguido com assiduidade e empenho. Caso contrário, nem perca tempo e dinheiro com eles, pois será inútil.

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