Musculação em casa: 6 itens que você pode usar para treinar

Quem está acostumado com as máquinas completas da academia fica um pouco perdido quando precisa treinar em casa, não é mesmo? Porém, a quarentena por conta do coronavírus fechou as portas dos locais de treinamento e restringiu as opções.

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Então, se você quer manter a forma nesse período e não perder muito da sua massa muscular, precisa treinar em casa. A boa notícia é que há alguns itens básicos que podem te ajudar. Confira!

Saco de arroz e feijão

As embalagens de arroz e feijão oferecem diferentes versões de quantidade dos alimentos. Há sacos de 1 kg, 2 kg, 5 kg e 10 kg. Dessa maneira, eles podem ser utilizados como ‘halteres’, principalmente em exercícios como rosca direta. Apenas é necessário tomar bastante cuidado para não danificar a embalagem e desperdiçar.

Galão d’água

Os galões d’água ainda oferecem opções mais pesadas, chegando até a 20 l. Lembre-se de que, cada litro corresponde a cerca de um quilo. Logo, um vasilhame de 7 l te dá 7 kg de peso. Com isso, é possível fazer uma série de movimentos, como stiff, agachamento e elevação para ombros. As embalagens que possuem uma alça na parte superior ajudam mais no encaixe das mãos.

Mochila

Compactação de diferentes superfícies com peso em um só lugar; é isso que as mochilas te propiciam. Dá para colocar livros, embalagens de água e outros objetos para aumentar o número de quilogramas. Daí, você pode colocá-la nas costas e fazer agachamento, por exemplo. Ainda dá para fazer exercícios para os braços, costas e até peito!

Cabo de vassoura

Em épocas de quarentena, o cabo de vassoura se transforma em uma barra. É possível utilizá-lo combinado com mochilas e galões de água, transpassando a madeira nas alças dessas embalagens. Assim, você consegue montar o equipamento para exercícios como rosca direta, stiff, remada em pé e encolhimento de trapézio.

Cadeira

As cadeiras são apoios que substituem os bancos da academia. É possível utilizá-las para exercícios como tríceps banco e paralelas. Além disso, dá para pegar duas e colocar o cabo de vassoura no meio, realizando um eficiente movimento para as costas.

Pano de chão

O pano de chão te ajuda a deslizar sobre o piso. Dessa maneira, pode usar o chão como forma de resistência. Um exercício é ajoelhar-se, apoiar os pés na parede e esticar os braços para trabalhar a parte superior das costas. Além disso, dá para deitar de barriga para cima, levantar o quadril e esticar as pernas para trabalhar o glúteo.

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