Apostar na Betano
Exercícios aeróbicos: Skater Jump Laterais
Em pé, pule para o lado direito. Caia apoiando na perna direita com o joelho esquerdo dobrado à sua frente. O braço esquerdo deve ficar ao seu lado e o direito levantado, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Faça do outro lado.
É recomendado 8 repetições em 6-8 séries.
Exercícios aeróbicos: Burpee 180
Comece com uma postura de agachamento, com os pés afastados na largura dos ombros. Salte e abaixe, colocando as palmas das mãos no chão. Fique na posição de prancha. Levante-se e vire para o outro lado, repetindo os movimentos anteriores.
É recomendado 8 repetições em 6-8 séries.
Exercícios aeróbicos: Lateral Shuffle Tap
Comece agachado, com os pés mais largos do que a distância do quadril. Dê alguns passos para a esquerda e, em seguida, toque o chão com a ponta dos dedos da mão esquerda. Depois dê alguns passos para a direita e toque o chão, desta vez com a mão direita.
É recomendado 10 repetições em 4 séries.
Exercícios aeróbicos: Afundo com salto
Estenda a perna esquerda atrás de você, a ponta do pé tocando o chão. Mantendo o peito ereto, dobre os dois joelhos para abaixar os quadris até que as pernas formem ângulos de 90 graus. Salte do chão com as pernas retas. Desça suavemente de volta ao afundo.
É recomendado 12 repetições em 4 séries.
Exercícios aeróbicos: Prancha tocando os ombros
Comece em uma posição de prancha, com os joelhos levemente dobrados. Mantendo o peso na a parte superior do corpo, levante uma mão do chão para tocar o ombro oposto. Volte ao centro e repita do outro lado.
É recomendado 8 repetições em 6-8 séries.
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