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Para quem não tem tempo ou dinheiro, o Torcedores.com apresenta uma série de cinco exercícios para deixar seu abdômen trincado e melhorar seu bem-estar.
Exercícios abdominais clássicos
Deite-se no chão ou em cima de uma esteira ou colchonete. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão durante todo o exercício. Levantar a parte superior do corpo com a força dos músculos abdominais. Em seguida, descer, voltando à posição original.
Durante o exercício, é importante tomar cuidado para não forçar a coluna. Também é essencial não jogar a cabeça para frente com força.
Exercícios abdominais supra e infra
Deite-se de costas e coloque as mãos na cabeça, dobre os cotovelos e flexione os joelhos, deixando os pés apoiados no chão e próximos aos glúteos.
Levante completamente os ombros e a parte superior das costas do chão, ao mesmo tempo em que leva os joelhos em direção ao peito. Contraia o tronco na parte alta do movimento, segure a posição por um instante e volte para a posicionamento inicial. Em conclusão, a parte de trás da cabeça não deve ser puxada durante o exercício.
Exercícios abdominais com as pernas elevadas
Deite-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para o chão e as pernas levantadas. Então, fazer o abdominal levando as mãos em direção aos pés. Depois, abaixar o tronco e retornar à posição inicial. A parte superior das costas não pode curvar.
Exercícios abdominais com rotação
Deite de costas no chão, flexione os joelhos apoiando os dois pés no chão e coloque as duas mãos atrás na cabeça para dar apoio. Contraia o abdômen e leve o peitoral em direção aos joelhos oposto (peitoral direito levantar até o joelho esquerdo e vice-versa) girando para os lados. Não tire a região lombar do solo.
Exercícios abdominais invertido
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e unidos, as pernas flexionadas em um ângulo de 90º, os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas voltadas para o chão e os pés apoiados no solo. Dessa forma, contraia o abdômen para levantar os quadris do chão, comprimindo os joelhos contra o peito. Pausar por um instante na parte alta do movimento e retornar ao posicionamento inicial, tomando cuidado para não curvar a coluna ou removê-la do chão.
O exercício não deve ser feito de maneira rápida e as pernas devem ser abaixadas de maneira lenta e controlada. Além disso, você não deve levantar o pescoço em nenhuma parte da atividade.
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