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Saúde e fitness: o que devo comer antes de fazer atividades físicas?

Aprenda a fazer uma boa refeição pré-treino e melhore o seu desempenho físico

Gabriel José Gonçalves
Colaborador do Torcedores.com.

Crédito: Foto: Banco de imagens gratuito

Praticar atividades esportivas é fundamental para manter a saúde. Corrida, caminhada, futebol e musculação; esses são só alguns exemplos para manter-se ativo. Ao mesmo tempo, é fundamental cuidar da alimentação, combustível para conseguir realizar os exercícios sem problemas.

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Nesse sentido, o pré-treino é um dos momentos mais importantes, visto que você irá ingerir os nutrientes responsáveis por dar energia e disposição. Por isso, é essencial investir com qualidade nessa refeição e ficar atento a algumas dicas!

Carboidratos simples

O ideal é consumir carboidratos de índice glicêmico baixo ou moderado, ou seja, alimentos liberados de maneira gradual no organismo. Se você come algo como chocolate ou bolo, tende a ter um pico de insulina e logo perder a energia. Nesse sentido, é indicado optar por:

  • Alimentos integrais: arroz ou pão, por exemplo;
  • Frutas: principalmente banana;
  • Aveia;
  • Vitaminas de frutas;
  • Batata doce.

Proteínas

A proteína é o macronutriente responsável pela recuperação muscular. Logo, é fundamental incluí-la em boas quantidades na dieta. Uma refeição equilibrada com os carboidratos vai te dar mais disposição e energia. Veja algumas dicas de alimentos ricos em proteínas:

  • Ovos;
  • Peixes;
  • Carne branca e vermelha;
  • Queijos.

Óleos e gorduras 

Também é importante investir no consumo de óleos e gorduras benéficas para o corpo humano. São bons exemplos:

  • Amendoim;
  • Castanhas.

Ideia de cardápio

Para variar a alimentação e não ficar enjoado da mesma comida todos os dias, você pode pensar em alguns pratos para o pré-treino. Veja algumas dicas:

  • Banana com aveia e ovos fritos;
  • Ovos cozidos com batata-doce;
  • Açaí com banana;
  • Castanhas e pão integral com queijo;
  • Ovos mexidos com queijo e banana.

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Refeições líquidas

Além das refeições sólidas – a comida que você precisa mastigar -. há quem goste de investir em uma alimentação líquida antes da atividade esportiva. Nesse sentido, sucos são boas opções, principalmente se produzidos naturalmente com a fruta. Também é possível comprar gel de carboidrato, uma boa opção para quem não consegue preparar uma refeição mais elaborada.

Quando comer?

O ideal é fazer as refeições sólidas com pelo menos 1 hora de antecedência ao exercício. Também é necessário se atentar às quantidades. Comer muito pode te deixar com uma sensação de ‘inchado’, diminuindo muito a energia para se exercitar.

Já as refeições líquidas podem ser feitas até meia hora antes de começar os exercícios. Algumas opções de gel de carboidrato, inclusive, podem ser consumidas durante a atividade física.

Porém, por mais que haja uma recomendação geral sobre os horários, as características de cada um podem pedir necessidades diferentes. Portanto, o ideal é buscar acompanhamento médico para entender o funcionamento do próprio organismo e buscar soluções personalizadas.

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