A prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e o bom funcionamento do corpo. Porém, se você não se alimentar da maneira adequada, o esporte pode ter um efeito contrário, estressando o organismo para além do necessário.
Por isso, é essencial aprender um pouquinho mais sobre dieta e entender que alimentos funcionam melhor em diferentes momentos do dia.
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Pensando nisso, nós separamos algumas dicas do que NÃO comer antes da atividade física. São alimentos que não darão a quantidade de energia necessária e ainda podem te atrapalhar na hora dos exercícios.
Carboidratos de alto índice glicêmico
A atividade física é um momento que demanda energia muscular. Ou seja, o corpo precisa estar muito bem nutrido para superar o desgaste provocado pelos exercícios. Nesse sentido, o carboidrato é um dos principais fornecedores de combustível para o corpo. Porém, não é qualquer tipo desse macronutriente que deve ser utilizado antes da prática desportiva.
Tratando-se de carboidrato, há diferenças de índice glicêmico, que basicamente se referem ao tempo de absorção do alimento pelo corpo. Assim, podemos resumir da seguinte maneira:
Baixo índice glicêmico: é quebrado e absorvido mais lentamente pelo corpo;
Índice glicêmico moderado: tempo de absorção médio;
Alto índice glicêmico: absorvido rapidamente pelo organismo.
Portanto, se você pretende ter mais energia para realizar o seu exercício, é fundamental evitar os alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico. Isso porque eles darão uma energia rapidamente, mas ela não se manterá por muito tempo. Tão logo você perde a sensação de saciedade e sente fome. São alguns exemplos disso:
? chocolates;
? bolos e tortas;
? sorvete;
? hambúrguer;
? batata frita;
? certos tipos de pães, principalmente os não-integrais.
A ingestão de doces, no geral, dá um pico de insulina, causando certa ‘preguiça’ no corpo e diminuindo o ânimo para praticar atividade física. Portanto, é fundamental optar por outros tipos de alimentos pré-treino, como a batata-doce, que possui uma liberação moderada no organismo.
Bebidas gaseificadas
As bebidas gaseificadas, como o refrigerante, podem trazer aquela sensação de ‘inchaço’ no estômago, o que atrapalha bastante na movimentação durante o exercício. Por isso, é fundamental evitá-las até mesmo algumas horas antes do exercício. Procure optar por outros líquidos, como sucos e água.
O quanto e quando comer?
Tão importante quanto se atentar ao tipo de alimento, é importante entender horários e quantidades para a alimentação. As refeições sólidas devem ser realizadas pelo menos uma hora antes da atividade física (o tempo pode variar de acordo com o indivíduo). Já a ingestão de sucos, isotônicos e outros líquidos leves pode ser realizada com meia hora de antecedência.
Além disso, é importante moderar a quantidade de comida ingerida. Comer 3 pratos de arroz e sair para correr uma hora depois pode não ser uma boa prática! Entenda que se alimentar de maneira descontrolada antes do exercício causa sensação de inchaço e cansaço, visto que seu corpo estará mais concentrado em digerir a comida do que em se exercitar.
Nesse sentido, há pessoas que se adaptam bem com treinos com um tempo maior de jejum: 2 horas, por exemplo. Outros indivíduos não conseguem passar mais de 1 hora sem comer. O importante é entender os sinais que seu corpo dá e aprender com o passar dos dias o que mais se encaixa às suas preferências e possibilidades.
O acompanhamento nutricional é essencial para conhecer as suas necessidades energéticas e manter um plano adaptado. Portanto, procure sempre por profissionais qualificados e certificados.
Agora que você já sabe o que NÃO comer, veja os melhores alimentos para o pré-treino!
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