Correr no parque, caminhar na orla da praia ou simplesmente deitar-se próximo à piscina; todas essas são atividades que estão temporariamente vetadas durante a pandemia de coronavírus. A quarentena colocou as pessoas dentro de casa e dificultou o acesso de muita gente a algo básico: o sol!
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Com isso, também fica difícil produzir uma vitamina liberada pela luz solar: a vitamina D. O nutriente traz uma série de benefícios para o corpo, como melhora do sistema imunológico e combate à hipertensão.
A boa notícia é que, apesar da falta de sol no dia a dia, dá para reforçar os níveis de vitamina D com a ajuda de outros produtos. Veja as dicas!
Alimentação
Os alimentos são grandes aliados no consumo de vitamina D, já que é possível encontrar opções com grande concentração do nutriente. Nesse sentido, peixes e ovos se destacam. 85g de filé de salmão, por exemplo, possuem 75% da dose mínima recomendada no dia. Atum, bacalhau, ovos e até a carna bovina também auxiliam bastante.
Suplementação
Nas farmácias, é possível encontrar multivitamínicos ou apenas a vitamina D isolada. Como ela é um dos poucos nutrientes desse tipo produzidos pelo corpo, o fundamental mesmo é o sol. Porém, esses suplementos podem ajudar, principalmente nesses períodos esporádicos. Portanto, procure por boas marcas e tome conforme indica o produto.
Tente tomar um solzinho em casa!
Se não dá para ir na rua ou caminhar por aí, tente tomar um solzinho dentro de casa mesmo. Fique em uma janela bem iluminada ou no quintal, nem que seja por 15 minutinhos. Daí, dá para combinar bem com a dieta e se sentir mais tranquilo!
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