Falta de ar, aumento do suor, dor no peito e sensação de fraqueza são alguns dos sintomas de uma crise de ansiedade. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 18 milhões de brasileiros convivem com a ansiedade.
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Uma forma eficaz de tentar combater os episódios são exercícios de respiração. Pensando nisso, o Torcedores conversou com psicólogos para saber qual deles é o mais eficaz e fez um passo a passo para você.
Respiração diafragmática ajuda no combate a ansiedade
1 – Escolha uma posição confortável, pode ser sentado, em pé ou deitado
2 – Coloque a mão acima do umbigo e abaixo do esterno, para sentir o movimento da respiração
3 – Inspire pelo nariz contando até quatro – você deve sentir o abdômen subir
4 – Espere dois segundos
5 – Solte o ar enquanto conta até quatro
6 – Repita o processo três vezes e depois siga respirando sem contar tempo
Você pode acompanhar esta imagem durante o exercício:
Nesse exercício é importante você mexer apenas o abdômen, se estiver mexendo o peito ou os ombros está errado.
