Praticar crossfit virou uma atividade comum para muitos indivíduos no Brasil. A atividade que chegou no Brasil há pouco tempo virou a preferida de quem desejava ter uma rotina mais pesada de exercícios e que pudesse trazer os benefícios de forma bem intensa.
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Assim como toda a atividade física é necessário começar devagar para evitar lesões e dores fortes no corpo. No Crossfit, o planejamento é semelhante e deve ser feito com cautela e com a força ideal para cada pessoa. Pensando em ajudar quem deseja iniciar uma rotina de exercícios, o Torcedores montou uma lista com cinco atividades ideais para quem deseja iniciar.
Polichinelos
Uma das atividades mais simples é o polichinelos. Além de ser uma ótima maneira de aquecer, a atividade pode ser ideal para começar bem uma sequência de exercícios no crossfit. Com isso, você pode fazer uma sequência de um minuto sem parar descansar mais um minuto e repetir por mais duas vezes.
Agachamentos
Uma maneira simples e fácil de conseguir dar um ‘up’ em seus exercícios é com agachamentos. Você precisará apenas de um tênis confortável que auxiliará você para conseguir ter uma situação confortável e evitar ter dores fortes e até lesões. Você irá fazer o movimento semelhante como se fosse sentar em uma cadeira, mas precisará manter os ombros alinhados, a coluna ereta e o abdômen contraído.
Burpees
Uma sequência de Burpees é ideal para iniciar uma rotina de crossfit. Os exercícios consistem em cinco etapas: fique em pé, agache com as mãos no chão, faça uma flexão, retome o agachamento com as mãos no chão e fique em pé novamente.
Avanço
O avanço é um dos exercícios mais simples para quem quer iniciar no crossfit. Você precisará vestir um tênis confortável e repetir a sequência de movimentos: agache no chão com uma perna na frente da outra com um joelho quase encostando no chão. Repita a sequência por mais 10 vezes.
Abdominal remador
Simples, mas poderoso. Um abdominal remador tem esse nome por lembrar um barco a remo. Você deitará com as costas no chão, coloque os braços atrás da cabeça ou deixe estendidos ao lado do corpo e mova as pernas em direção ao peito e retorne ao chão.
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