Em tempos de pandemia é preciso ter uma vida ativa para não ganhar uns quilinhos a mais, não é mesmo? Ser criativo na busca por exercícios pode servir não só como entretenimento para manter a mente ativa em boas energias, como é crucial para a saúde. A ginástica aeróbica aparece como uma alternativa acessível e de grande eficácia, tanto no emagrecimento quanto na manutenção das funções de organismo.
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A ginástica aeróbica foca suas atenções no perda de peso, e geralmente são bastante rápidas e em um ritmo constante, sendo de fácil aprendizado.
Veja abaixo algumas dicas de exercícios para praticar em sua residência durante a quarentena.
PULAR CORDA
A famosa brincadeira de criança é um excelente exercício para adultos, ajudando a perder peso e favorecer a evolução rápida do desempenho físico, além de ser uma atividades descontraída, onde pode ser adaptada com vários movimentos distintos.
Para quem é iniciante, o interessante é pular corda com intervalos de tempo reduzidos, a medida que o desempenho for melhorando, aumenta-se o ritmo.
POLICHINELOS
Quem nunca fez polichinelos no aquecimento das aulas de Educação Física não é mesmo. Estes exercícios exigem uma boa coordenação motora com movimentos dos membros superiores e inferiores. Pessoas que tem problemas articulares ou com sobrepeso devem ter cuidado com a prática desta atividade.
COOPER PARADO
Também conhecido como corrida estacionária, este exercício faz a frequência cardíaca subir rapidamente, e é uma excelente forma para perder peso e ganhar resistência física, mas os limites de cada um devem ser respeitados.
Inicie o cooper parado com movimentos de intensidade baixa, para que seu corpo consiga se acostumar. Depois, faça cerca de 30 segundos de movimentos intensos, diminuindo para marcha média. Intercale a intensidade média e alta pelo tempo que aguentar.
TREINO NA ESCADA
Se acaso você more em um apartamento, ou tenha escadas em sua casa, elas podem ajudar na prática deste exercício. Você pode tanto treinar o pulo de um degrau para o outro com as duas pernas, como intercalar entre um membro e outro. A atividade é uma excelente forma de tonificar os músculos dos membros inferiores.
CORRIDA
Se tiver uma esteira ótimo, mas caso não tenha, você improvisar percursos no quintal de sua casa, ou na área externa do seu condomínio ao ar livre ou não. O interessante é utilizar equipamentos adequados e manter um ritmo enérgico e frequente.
CAMINHADA
A caminhada é outra alternativa interessante de ginástica aeróbica. Diferentemente da corrida, ela tem um ritmo bem mais lento, e é recomendada para iniciantes.
